¿Estás cansado de dar vueltas en la cama, mirar el reloj cada hora y despertarte con sensación de estar hecho polvo? ¿Eres de los que se pasa las noches contando ovejas o visualizando lugares agradables para tratar de conciliar el sueño? Dormir bien y descansar es imprescindible para la actividad física y mental de las personas, pero ¿qué pasa si el insomnio se convierte en tu peor pesadilla?
En el taller «Dulces Sueños», organizado por la escuela de negocios en colaboración con La Liga de los Optimistas de España, la
psiquiatra Pilar Rojano y el psicólogo Ángel Puerta desvelaron varias
pautas saludables que ayudan a conciliar mejor el sueño y a levantarse
con las pilas cargadas de energía. ¡Toma nota y aprende a decir adiós a
las noches en vela!
1. Antes de nada...¡no te obsesiones con dormir!
Si padeces insomnio, relájate. Obsesionarse con dormir y
hablar todo el día de esta patología con tus familiares y amigos no
sirve de nada. Quítale importancia, respira hondo y lograrás dormir
mejor.
2. No tientes al sueño
Trata de establecer una rutina horaria y acuéstate cuando
tengas sueño. Lo ideal es hacerlo entre las 22:00h y la 1:00h.
Importante: No des largas al sueño y tardes en irte a la cama más de lo
necesario porque el insomnio acaba pasando factura.
3. A quien madruga... ¡Dios le ayuda!
Es importante levantarse a la misma hora cada día,
incluyendo fines de semana y vacaciones. Cuando te despiertes por la
mañana no permanezcas en la cama mucho tiempo. ¡Arriba!
4. Stop siestas
Limita las siestas durante el día y si las haces que sean
inferiores a veinte minutos. Con una siesta de treinta minutos corres el
riesgo de entrar en un sueño profundo y despertar sintiéndote más
cansada/o y aturdida/o.
5. Si das muchas vueltas... ¡Sal de la cama!
Si no concilias el sueño a los veinte minutos de acostarte y
no haces más que dar vueltas en la cama, sal del dormitorio y realiza
alguna actividad tranquila. Eso sí, evita la televisión. En el momento
que sientas algo de sueño... ¡De vuelta al dormitorio!
6. Deporte y estudio comedido
Practicar deporte intenso a cualquier hora del día es bueno
para la salud, pero para conciliar mejor el sueño es mejor no
practicarlo en las tres/cuatro horas previas a la hora de acostarse.
Tampoco es recomendable estudiar justo en el momento de irse a dormir.
7. Cuidado con los excesos
Es imprescindible evitar comidas copiosas antes de dormir y
hacerlo siempre dos horas antes de acostarse. Si tomas bebidas
estimulantes mejor hacerlo seis horas antes y lo mismo en cuanto a la
ingesta de alcohol.
8. Fumar mata el sueño
El tabaco estimula a las personas que suelen fumar más
cuando están nerviosos o estresados. Por ello, si quieres lograr un
sueño reconfortante debes evitar el tabaco y no fumar ningún cigarrillo
ni aunque te desveles a media noche.
9. Ojo a la temperatura y los ruidos
Una habitación a temperatura fresca y agradable crea un
ambiente idóneo e induce al sueño. Evita temperaturas extremas de
frío/calor y huye de los ruidos.
10. A la cama... ¡solo a dormir!
Si eres de los que ven la televisión en la cama, ¡evítalo!
La tele es un activador y no induce al sueño. Acostúmbrate a ver la cama
como lugar donde se va a dormir, no a revisar facturas, hablar por
teléfono o a trabajar...
Y por último... Una regla de oro: Relax
Establece cuáles son las rutinas de relax más adecuadas
para ti. Practicar yoga, realizar respiraciones diafragmáticas antes de
irte a la cama o la relajación de Jacobson -tensión-relajación- son
técnicas que, ayudan a lograr un sueño más reparador. Dulces sueños.